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屏東縣府昨（十一）日力推「農場悠活遊」活動，結合縣內卅五家休閒農場，規劃八條路線遊程，報名自即日起至明年底止。縣長潘孟安表示，屏東農業深具特色，將農村景象規劃為生活、生態、生產的「三生」休閒農場，並把精髓發揚光大，絕對讓遊客留下深刻美好印象。

屏東農場悠活遊的八條路線，依主題特色區分為屏北花香草之旅、鴕玉之香、快活鳥日子、恆春奔放草原樂、天使尋鱷魚逍遙遊、廚房幸福菜園、花果天堂遊、沿山原住民風情之旅，結合大武山腳下傳奇屏一八五縣道所串聯的新豐與沿山休閒農業區，各休閒農場都風情獨具，預計辦理廿個梯次的一日遊行程。

縣府農業處指出，縣府推出農遊行程，除了讓民眾體驗農家生活，亦可了解農產品栽植常識，藉由農遊體驗，強化珍惜食物，愛惜食材概念，並結合在地文化創意及故事性提升農業體驗、活動、餐飲服務內涵及品質。

各條遊程安排，包含有生態體驗、手做ＤＩＹ、品嚐美食、體驗農耕生活與漫遊附近著名景點等，出遊日期由遊搶購客指定或報名滿額即出團，價格每人九百九十九元，報名電話（○八）七三八九一○○。

屏東縣府昨（三）日領軍觀光協會、旅宿業者赴香港展開觀光推廣會，除播放剛參加葡萄牙ART&TUR國際觀光電影節獲得特別獎的《把心留在屏東》觀光形象短片，展現屏東山海美景及文化底蘊外，亦安排屏東墾丁人氣餐廳「迷路小章魚」主廚、排灣族廚師朱志揚現場創作美食及原住民樂團黑旋風表演，透過多元形式，呈現屏東的美麗。

這次記者會以「屏東山海經」為主題，邀請香港當地的媒體、旅行社業者及航空公司代表出席。屏縣府觀傳處長鄞鳳蘭介紹指出，屏東是台灣全年都適合旅遊的城市，除了墾丁、離島小琉球、大鵬灣知名景點外，還有客家、原住民部落及休閒農場等豐富生態資源及多元族群文化，絕對適合自由行遊客深入探訪，細細品味。

鄞鳳蘭強調，去年港澳來台旅客一百五十一萬餘人次，其中以「觀光」為目的來台遊客近一百卅萬多人次，較前年成長百分之十一點三八。屏東縣政府依循觀光局發展「深度旅遊、樂活台灣」主軸，藉由開發多樣化旅遊路線，並採創新旅遊行銷推廣活動，提升屏東旅遊的曝光度與熟悉度，盼吸引更多港澳旅客來到屏東。

縣府秘書黃國榮也表示，港澳地理位置與台灣相近，旅客可搭乘飛機至高雄小港國際機場，轉乘機場快線，可在一小時內抵達屏東縣，相當輕鬆便利。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【姜廣祥（新光醫院精神科臨床研究員）】

「醫生，我晚上睡不好，吃朋友給我的安眠藥也沒用，隔天頭還昏昏的，怎麼辦？」

「醫生，我晚上都要喝點酒才能睡，幾年下來越喝越多了，現在沒喝的話根本整晚不能睡，怎麼辦？」

失眠是許多人的困擾，影響到白天的精神與情緒，不但會拖累學習表現、降低工作效率，長期下來，對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢？其實，每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同，有的人睡六小時就已精神飽滿，有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠；除了睡眠時間長短外，睡眠品質也相當重要，有的人陳述睡覺時都在做夢，越睡越累，醒來都沒甚麼精神。

一般而言，失眠類型可大致分為以下幾種：

1.難入睡：躺床超過30分鐘無法入睡。

2.難維持：入睡後睡眠常中斷，難以持續，一個晚上可能醒來數次；時常淺眠，對周遭環境的知覺敏感，易因細微的光線或聲音影響而醒來。

3.早醒：清晨很早甚至凌晨就醒來，無法再入睡。

4.混合型：合併以上兩種以上情形。

5.睡眠品質不佳，如多夢。

失眠在多數情況下其實是次發性的，是其他因素所造成的症狀，例如：

●情緒困擾(焦慮，憂鬱)，精神問題(恐慌症，強迫症等)

●身體病況影響睡眠，如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。

●藥物引起，如類固醇、減肥藥等。

●飲食引起，如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。

●節律週期改變，如旅行時差、輪班。

改善引起失眠的因素，才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調，更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用，藥物也不是改善失眠的唯一方式，良好的睡眠習慣可先嘗試，從以下調整做起：

1.舒適的睡眠環境：自己覺得軟硬度舒適的床；舒適的溫度，光線度；安靜。

2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間，在十個小時之內。

3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動，減少聲光刺激，可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。

4.躺床後不要玩手機或平板電腦；床只給睡覺用，不宜躺床做其他事。

5.運動習慣，白天有足夠的活動度；但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。

6.減少或避免咖啡因飲食，睡前不要抽菸。

7.減少或不有限要午睡。

8.晚餐不宜過飽，睡前不要喝太多水。

9.躺床等待入眠時若覺得焦慮，可躺著做腹式呼吸；莫養成躺床想事情的習慣。

有些人睡不好時，會使用親友提供的安眠藥，安眠藥的種類其實有相當多種，針對不同類型的失眠，不同的體質狀況，年紀差異等等，適合的藥物都不同，這也是為何不少人吃了別人的安眠藥，不但睡眠沒改善，卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立，針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥，非經醫師開立無法取得，坊間若是有可以直接買到的安眠藥，來源或內容物不明，切不可隨便使用。

若是經過醫生的完整評估，針對個別狀況而開立的安眠藥，在使用時倒不必過度擔心，目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下，是相當安全的。待睡眠改善後，回診與醫師討論減藥策略，在正確的減藥步驟下，有很大的比例不必持續依賴安眠藥！

姜廣祥檔案

◆現職

◎新光醫院精神科臨床研究員

限時優惠◆經歷

◎台北榮民總醫院桃園分院精神特賣科主治醫師

◎新光醫院精神科兼任主治醫師

◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師

◎臺大醫院精神醫學部住院醫師

◆學歷

◎陽明大學醫學系

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